Koje vježbe raditi za osteohondrozu vratne kičme

Cervikalna osteohondroza je bolest intervertebralnih diskova na vratu. Zahvaljujući intervertebralnim diskovima kičma održava svoju fleksibilnost i snagu. Kod osteohondroze kičmenog stuba, metabolizam je poremećen i diskovi gube elastičnost. To dovodi do poteškoća u kretanju u vratnoj kičmi.

Jedan od glavnih uzroka osteohondroze je produžena nepokretnost tijela. Kao rezultat ovog stanja, mišići kičmenog stuba ne rade, a samim tim i slabe, pa je fizikalna terapija važna komponenta u liječenju i prevenciji ove bolesti.

Prevencija cervikalne osteohondroze

Za prevenciju se preporučuje izvođenje vježbi za jačanje mišićnog korzeta i sprječavanje zakrivljenosti kičmenog stuba. Gimnastika također pomaže u ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na pršljenovi, usporavanju starenja i trošenja hrskavice i koštanog tkiva. Postoji čak i set vježbi protiv grčeva i bolova.

Gimnastika pomaže integriranim pristupom u borbi protiv osteohondroze vratnih kralježaka.Vježbe treba izvoditi i kao preventivu, posebno kod glavobolje ili vrtoglavice.

Prema statistikama, 30% glavobolja nastaje upravo zbog osteohondroze vratne kičme. Cervikalna osteohondroza je uzrok vegetovaskularne distonije, napada panike i drugih neugodnih stanja.

Vježbe bi trebali raditi i oni koji provode duge sate za kompjuterom, naprežući vrat ili vode sjedilački način života. Cilj gimnastike je poboljšati pokretljivost pršljenova i vratiti elastičnost vratnih mišića.

Kontraindikacije za izvođenje gimnastike

Fizikalna terapija osteohondroze vratne kičme jedan je od najvažnijih aspekata liječenja. Pospješuje postupno obnavljanje cirkulacije krvi, vraćanje kralježaka u normalan položaj i jačanje kralježnice.

Ali gimnastika ima i kontraindikacije.U nastavku ćemo razmotriti slučajeve kada se ne preporučuje izvođenje gimnastike.

1. U periodu pogoršanja bolesti, kada je bol izražen.
2. Vrućica.
3. akutne respiratorne infekcije, grip.
4. Bolesti unutrašnjih organa neinfektivne prirode: tumori, infarkt miokarda, hepatitis, holecistitis, upala slijepog crijeva.
5. Infektivne bolesti nervnog sistema.
6. Hernija intervertebralnog diska.

Razmotrimo koje se vježbe ne mogu raditi s cervikalnom osteohondrozo.

1. Okrenite glavu. Ovo maksimalno opterećuje donji deo vratne kičme. To može dovesti do pojačanog bola.
2. Vježbe sa utegom i bučicama su kontraindicirane.
3. Sklekovi.

Zabranjeni su i atletika, badminton i tenis.

Ako su aktivnosti poput trčanja i sklekova zabranjene, onda je pilates za cervikalnu osteohondrozu jedna od učinkovitih metoda prevencije.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Prije izvođenja vježbi za osteohondrozu vratne kičmepotrebno je da uradite zagrevanje:

• zagrijte mišiće toplim tušem - to će vam pomoći da ublažite grčeve i bolje razradite mišiće;
• obavite laganu, ali energičnu masažu područja vrata. Pažljivo pratite reakciju tijela kako biste izbjegli bol;
• tretirajte zahvaćeno područje protuupalnim gelom za ublažavanje otoka.

Kompleks mjera za liječenje osteohondroze uključuje i medicinske i ručne učinke na oštećeno područje. Potrebno je koristiti opsežan kompleks terapijskih vježbi, koje ćemo detaljnije razmotriti u nastavku.

Opcija nježne vježbe. Ovaj mini-kompleks terapije vježbanja za cervikalnu hondrozu može se izvoditi svaki dan. Neka ove vježbe postanu svakodnevna jutarnja vježba za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu, koja se može izvoditi kod kuće.

Uvek treba početi sa zagrevanjem.Potrebno je zagrijati mišiće vratne kralježnice i pripremiti ih za naknadna opterećenja.

Zagrijavanje

Zagrijati se možete koristeći sljedeće vježbe:

• 1 vježba.IP: stojeći ili sjedeći, ruke sa strane paralelne s podom. Savijte obje ruke u laktovima, tako da vam ruke dodiruju ramena. Vratite se na IP. Izvedite 10 vježbi fleksije-ekstenzije;
• Vježba 2.IP: ruke savijene u laktovima, ruke dodiruju ramena. Potrebno je izvoditi kružne rotacije naprijed, a zatim nazad. Izvedite 5 pristupa svake varijacije;
• Vježba 3.IP: stojeći ili sjedeći, ruke uz tijelo. Kružne rotacije u ramenu naprijed-nazad sa blago savijenim laktovima. Izvedite dva puta, 5-10 pokreta u oba smjera;
• Vježba 4IP je isti kao u prethodnoj vježbi: ruke su savijene u laktovima, ispružene prema dolje. Ruke sa strane, paralelne sa podom. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, vratite se na IP. Uradite 7-10 puta.

Izometrijske vježbe

Nakon zagrijavanja možete početi izvoditi izometrijsku gimnastiku. Suština ove tehnike je da glava i vrat nisu uključeni u sve pokrete. Ovo su lagane vježbe, dozvoljene su i u akutnom periodu bolesti, jer kada se izvode, pršljenovi se ne mogu pomicati i hrskavica nije ozlijeđena.

Sve vježbe se moraju izvoditi iz IP (početna pozicija) stojeći ili sjedeći na stolici, sa nepomičnom glavom i vratom. Vrijeme izvođenja: 5 sekundi, broj pristupa: 2–5.

vježbe:

1. Potrebno je spojiti ruke u "bravu" i staviti ih na čelo. Pritisnite na čelo dok se opirete glavom.
2. Pomaknite istu "bravu" na potiljak i izvršite pritisak rukama, dok naginjete glavu naprijed. Takođe se oduprite, ne dozvolite da vam dlanovi nagnu glavu.
3. Stavite desni dlan na desni obraz i pritisnite njime kao da pokušavate da nagnete glavu u stranu. Istovremeno, držite mišiće vrata napetim. Uradite isto na lijevoj strani.

Radite ove vježbe svakodnevno. Ovaj mini-kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu hondrozu poboljšat će vaše blagostanje i vratiti pokretljivost.

Dinamičke vježbe

Ako ne osjetite akutnu bol i jaku nelagodu u predjelu vrata, možete započeti s izvođenjem dinamičkog kompleksa - ovo su najefikasnije vježbe za prevenciju cervikalne osteohondroze.

Moraju se izvoditi kako bi se povećao opseg pokreta i povećala cirkulacija krvi.

Posebnost dinamičke gimnastike je da se sve vježbe izvode sporim tempom, 5-10 ponavljanja u oba smjera. IP: stojeći ili sjedeći na stolici.

vježbe:

1. Okreće glavu lijevo i desno. Dok izvodite pokret, povucite bradu unazad, kao da pokušavate da vidite šta vam je iza leđa.
2. Glava naginje lijevo i desno. Dok se savijate, istegnite se vrhom glave kako biste stvorili osjećaj istezanja mišića.
3. Naginje glavu napred-nazad.
4. Kružni pokreti brade. Dok se krećete, uvucite ga u vrat.
5. Glavu lagano nagnite unazad i iz tog položaja je lagano okrenite udesno i ulijevo.
6. Podignite ramena što je više moguće i držite ih u tom položaju 10 sekundi, a zatim ih opustite i spustite.

Vježbe protiv bolova u vratu

Postoji set vježbi za bolove u vratnoj kičmi:

1. U IP, sjedeći na stolici, savijte leđa, ispravite ramena, istegnite vrat, napnite se, opustite se. Izvedite 10-15 puta.
2. Pomerite glavu unazad, dođite bradom prema vratu, zadržite nekoliko sekundi.
3. Ispružite vrat i pogledajte gore, ostanite u ovom položaju. Izvedite 10-15 puta.
4. Sagni se nazad. Ustanite uspravno, stavite ruke na donji dio leđa i savijte se unazad. Uradite to 10 puta.

Vježbe za jačanje mišića vrata

Kada prođe akutni period, morate početi jačati mišiće vrata. Da biste to učinili, postoje i brojne vježbe koje možete izvoditi svako jutro kako biste postali vlasnik lijepog i zdravog vrata.Set vježbi za jačanje mišića vrata:

1. Bradom prislonite grudi, dok ispružite vrat i dosežete vrhom glave prema plafonu.
2. Lagano podižući glavu, klimajte glavom amplitudom od 2–3 cm. Kada klimate, pažljivo okrenite glavu lijevo-desno.
3. Podignite malo glavu i progutajte pljuvačku 5 puta.
4. Naginje uho do ramena.

Vježbe za leđa

Ne zaboravite da liječenje osteohondroze zahtijeva integrirani pristup. Ako postoji bol u vratu i ograničena pokretljivost u ovom području, onda je vrijedno paziti na leđa -počnite raditi vježbe za leđa za osteohondrozu, barem za prevenciju.

1. Aktivno stežite trbušne mišiće dok ne osjetite blagi umor.
2. Vježba "Mačka-krava": stojeći na sve četiri, izvijte i izvijte leđa.
3. Ležeći na podu, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dotaknite koljena pod - 10 puta desno, 10 puta lijevo.
4. Ležeći na leđima, povucite nožne prste prema sebi, istegnite se 5 sekundi, opustite se 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Zaključak

Fizikalna terapija nije panaceja. Da bi pomoć kod osteohondroze bila što efikasnija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju. Pratite stanje kičmenog stuba, vežbajte, pravilno jedite, a u slučaju akutnog bola odmah se obratite lekaru.